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德赢体育在线入口app久坐自救指南!“打工人”请猛戳→

作者: 发布时间:2024-01-31 21:42:21点击:

信息摘要:坐多久算“久坐”?久坐不动的打工人该如何自救?连续静坐2个小时就是久坐“久坐”指处于坐、靠或躺姿时,以能量消耗≤1.5代谢当量(MET)为特征的任何清醒行为。简单地说,连续

  

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  坐多久算“久坐”?

  久坐不动的打工人

  该如何自救?

  

  

  连续静坐2个小时就是久坐

  “久坐”指处于坐、靠或躺姿时,以能量消耗≤1.5代谢当量(MET)为特征的任何清醒行为。简单地说,连续静坐2小时或一天累积静坐6小时,都可以认为是久坐行为。

  一周至少5天坐着上班的群体,如办公室职员、IT行业工作者、司机等,被称为“久坐族”。

  

  久坐危害多多

  01.心血管疾病

  久坐时机体血液循环减慢,久而久之,不仅会导致心脏机能衰退,引起心肌萎缩,还会增加动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的发病风险。

  02.胃肠道疾病

  人体的消化功能会因为长时间的久坐而减弱,胃部食物得不到有效消化,有害物质无法及时被排出,易造成消化不良、腹胀、腹痛等症状,甚至增加大肠癌等严重胃肠道疾病的发病风险。

  03.肥胖

  在摄入的热量大于消耗的热量,或者身体热量消耗减慢时,久坐人群的脂肪极易堆积在腰腹部,造成该部位肥胖。

  04.骨骼肌肉疾病

  人体长时间保持一个姿势,易使肩、颈、腰、脊椎等部位肌肉僵直、错误受力。久坐还容易形成不良坐姿,导致耸肩、驼背等不良体态,严重时,可能引起颈椎疾病和腰椎间盘错位、突出等腰椎疾病。

  05.前列腺炎

  血液的循环速度变慢,进而会导致前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,会使男性更容易患上前列腺炎。

  06.妇科病

  女性的生理结构较特殊,私处长期在潮湿的环境中,加上久坐,容易导致盆腔充血,渐渐地会引起附件和宫颈血压循环不畅,使得阴部透气不佳,妇科疾病随之而来。

  

  减少久坐危害

  从两个方面做起

  久坐危害大,打工人很难完全避免,但其可以通过一些小习惯减少久坐给机体带来伤害。

  01.减少久坐时间

  ① 设定闹钟,每坐30分钟至1小时,起身伸伸懒腰、耸耸肩膀、活动腿部等。

  ② 办公室职员在不影响工作的前提下,可以适时站着办公,接打电话时,选择站立姿势。

  ③ 少量多次添加茶水,不要一次装满一大壶,增加站立行走的时间。

  02.增加运动量

  ① 如条件允许,下班可以选择步行、骑自行车等方式回家。

  ② 工作日午休时,可进行乒乓球、健身操、瑜伽等简单运动。

  ③ 休息日多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动,改善因久坐造成的健康隐患。

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  编辑:黄柱滨

  一审:冯少琼

  二审:卢耀堂

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  三审:冯洛朝

  素材来源:《上海大众卫生报》、广东卫生在线

  部分图片、表情和素材来源网络,如有侵权请联系删除。

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